E-BOOK : CRÉE TON PROGRAMME DE RENFO

Tu t’entraînes, tu transpires… et pourtant tu stagnes ?

Tu copies des programmes trouvés sur les réseaux, tu ne sais pas quand augmenter la charge, tu changes tout chaque mois. Résultat : ton corps n’a jamais le temps de progresser.

Ce livre ne te donne pas une recette. Il t’apprend à cuisiner. Tu vas comprendre comment ton corps progresse, puis construire, étape par étape, un programme qui colle à ton objectif, et savoir l’ajuster toi-même quand ça coince.

Ce que tu trouves dedans

• Partie 1 · Ton pourquoi et ton objectif : trouver la vraie raison qui te fera tenir, avec ta fiche objectif à remplir.
• Partie 2 · Les bases : séries, répétitions, charge, repos, tempo, les 4 modes de contraction.
• Partie 3 · Les principes fondamentaux : surcompensation, surcharge progressive, volume et intensité.
• Partie 4 · Créer ton programme : exercices, fréquence, blocs, semaines de décharge.
• Partie 5 · Construire ta séance : échauffement, ordre des exercices, mobilité, étirements.
• Partie 6 · Self-care : sommeil, alimentation, gestion de la douleur.

En annexe : 5 exemples de programmes (poids de corps, powerlifting, bodybuilding, haltérophilie débutant, haltérophilie + développé couché intermédiaire). Pas des recettes à suivre les yeux fermés : des bases de travail pour construire le tien.

Le format

PDF de 77 pages, illustré, avec un récap « À retenir » à la fin de chaque partie. Téléchargement immédiat après paiement, à lire sur téléphone, tablette ou ordinateur.

Par Morgan Brown, coach depuis 2009, master STAPS, fondateur de The Slow Method.

Lentement, c’est sûrement. Sûrement, c’est durablement.